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线上配资还会引发心律不齐和高血压

对老年人来说，胸闷胸痛、心慌失眠、手脚麻木、骨质疏松、腿抽筋...这些问题都很常见。

但你知道吗？这些症状都与身体可能缺失的一种元素有关——【镁】。

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今天，我们就来了解下镁元素在人体中的重要作用，以及如何有效补充。

“镁”对人体的重要贡献

有科学研究证实：镁元素在保护心脏、降低血压、改善葡萄糖代谢、维持骨密度、降低痴呆风险以及对抗癌症等多方面有着重要作用。

1 保护心脏

镁元素可以维持心肌细胞兴奋性、维持心脏正常跳动、辅助降低心脏跳动频率。

一旦缺乏就容易导致心肌功能障碍，还会引发心律不齐和高血压，严重者还会导致脑中风。

一项针对31万受试者的大型研究指出，血液内镁含量较高的受试者，发生心血管疾病的风险较低。

2 对抗癌细胞

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瑞士巴塞尔大学研究团队的一项报告显示，人体的T细胞在富含镁的环境下，更有利于免疫细胞抗癌。

3 降低痴呆风险

镁元素参与神经递质的合成与释放，能帮助大脑维持正常的认知功能。一旦缺失可能会导致神经递质的紊乱，这也是导致痴呆症的一个重要原因。

4 维持骨密度

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镁元素可参与骨形成、调节钙平衡、激活维生素D，能直接影响骨骼密度和强度。

多种疾病与缺“镁”相关

很多朋友都会重视钙、钾等营养元素的补充，却忽视了镁元素的重要性。

实际上，很多疾病的出现都与镁元素不足有关，像2型糖尿病、顽固性低钾血症、甲亢、醛固酮增多症、慢性腹泻、吸收不良综合征....

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我国膳食指南推荐成年人每日镁摄入量为330mg。生活中，大家也可以通过食补的方式进行补充。

三类食物最补“镁”

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含镁元素较高的食物有：菠菜、苋菜、油菜、芥菜、上海青、甜菜叶......食用方式建议凉拌、清炒或白灼，避免长时间高温烹调，以减少营养流失。

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富含镁元素较高的坚果有：核桃仁、杏仁、葵花籽、松子、榛子、南瓜籽......

需要提醒大家：坚果热量较高，每日10-15 克（约一小把）即可，也可以加到酸奶中食用。

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富含镁元素较高的全谷物和豆类有：荞麦、藜麦、燕麦、糙米；黄豆、黑豆、鹰嘴豆......

其中，每100 克荞麦含镁约 258 毫克；每 100 克燕麦含镁约 177 毫克。每100克黄豆含镁约199毫克，黑豆约243毫克，鹰嘴豆约120毫克......

除此之外，大家还要注意饮食均衡，保证饮食均衡多样化，才能让体内的营养元素更均衡。

参考文献：

[1]马清丽, and 谭春彦. "人体健康的重要元素——镁." {增强自主创新能力促进吉林经济发展——启明杯·吉林省第四届科学技术学术年会论文集（下册）} 2006.[2]张普编译. "镁元素可能对心血管疾病起刭保护作用." {科学新闻} 9(2008):1.[3]周佳. "人体中的元素——镁." {农村青少年科学探究} 10(2019):38-39

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